Помогают ли упражнения для глаз? Однозначно, да!
Сегодня практически каждый человек проводит массу рабочего, и не только рабочего, времени возле компьютера, ноутбука, смартфона и т.д. Не нужно быть гуру офтальмологии, чтобы понять, что глаза всматриваясь в шрифты разного размера и глядя в бесконечные мониторы с ярким излучением постоянно находятся в напряжении. Вначале появляется и становится нормой сухость глаз, дискомфорт и усталость, а затем приходят более серьезные последствия – ухудшение зрения. Для того чтобы сохранить хорошее зрение, необходимо в меру напрягать глаза и, соответственно, давать им отдохнуть. Всем известно, что спорт - это здоровье! Когда мы говорим о глазах, эта формулировка сохраняет свою актуальность. Вашим глазам, также, как и телу, нужна регулярная гимнастика, чтобы тренировать мускулатуру глаза. Выполняя эти простые упражнения для глаз вы сможете повысить остроту зрения, снять усталость, а заодно и поднять себе настроение.
А теперь, снимайте очки и контактные линзы и уделите пару минут тренировке для глаз!
В этой статье мы приведем два комплекса упражнений для глаз – от профессора Аветисова Э.С. и Академика Норбекова М.С.
КОМПЛЕКС ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ ПО АВЕТИСОВУ
Группа 1 (улучшающая питание глаз кровью и усиливающая циркуляцию внутриглазной жидкости).
Исходное положение для этой группы упражнений — сидя.
Упражнение 1
Поочерёдно крепко зажмуривайте глаза на 3-5 секунд и потом открывайте их на то же время.
Упражнение 2
Моргайте глазами в быстром темпе на протяжении 10-15 секунд, после чего сделайте паузу на 7-10 секунд. Делайте так 3-4 раза.
Упражнение 3
Это упражнение улучшает кровообращение и расслабляет глазные мышцы. Указательным пальцем массируйте соответствующий закрытый глаз круговыми движениями на протяжении 1 минуты.
Упражнение 4
Закройте глаза и тремя пальцами соответствующей руки легко надавливайте на глазные яблоки в течение 1-3 секунд. Повторите эту манипуляцию 3-4 раза.
Упражнение 5
Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите 6-8 раз.
Группа 2 (укрепляющая глазодвигательные мышцы).
Во время выполнения этой группы упражнений голова не двигается. Исходное положение – сидя.
Упражнение 1
Медленно поднимайте взгляд на потолок, а потом переведите его на пол. Делайте так 8-12 раз.
Упражнение 2
Переводите медленно взгляд в горизонтальном положении: сначала вправо, потом – влево. Сделайте так 8-10 раз.
Упражнение 3
Медленно переводите взгляд по диагоналях: сначала вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, потом переводите взгляд по другой диагонали – влево-вверх, вправо вниз и обратно. Повторите так 8-10 раз.
Упражнение 4
Двигайте глаза по кругу сначала против часовой стрелки, потом – за часовой стрелкой. Сделайте 4-6 повторов.
Группа 3 (для тренировки аккомодации).
Все упражнения из этой группы нужно выполнять стоя.
Упражнение 1
Смотрите вперед в течение 2-3 секунд, потом сосредоточьте взгляд на пальце правой руки, поместив его перед лицом на расстоянии 25-30 сантиметров на уровне носа.
По прошествии 3-5 секунд руку опустите. Повторите 10-12 раз.
Упражнение 2
Это упражнение помогает глазам работать вблизи. Вытяните левую руку перед лицом и смотрите на ее указательный палец в течение 3-5 секунд.
Потом начните сгибать руку, приближая палец к носу до тех пор, пока не заметите раздвоение пальца. Проделайте так 6-8 раз.
Упражнение 3
Вытяните правую руку с выставленным указательным пальцем перед лицом и смотрите на этот палец на протяжении 3-5 секунд.
После этого, прикрыв левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд, сгибайте и разгибайте правую руку, меняя расстояние от ее указательного пальца к глазам.
То же самое проделайте, вытянув левую руку, а правой прикрывая правый глаз. Повторите так 6-8 раз.
Упражнение 4 (“Метка на стекле”).
Если вы носите очки, то не снимайте их во время выполнения этого упражнения.
На оконном стекле на уровне глаз закрепите цветную метку размером 3-5 мм. после чего вдали за окном найдите объект, находящийся на линии взора, проходящего через метку.
Смотрите на метку в течение 1-2 секунд, потом переведите взгляд на удаленный объект на 1-2 секунды, затем снова смотрите на метку, потом – на объект вдали и т.д.
Это упражнение рекомендуется выполнять в течение 7 минут, но в первые 2 дня занятий это время ограничьте 5 минутами.
Упражняйтесь с меткой на стекле 2-3 раза в день как обоими глазами, так и одним глазом.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ (ГИМНАСТИКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ) ПО НОРБЕКОВУ
Выполняйте данные упражнения в тихой и спокойной обстановке, чтобы ничто не отвлекало. Обязательно с расправленными плечами, прямой спиной, с улыбкой на лице и позитивными эмоциями. Не щурьтесь и не открывайте глаза слишком широко. Выполняйте гимнастику для глаз легко, без излишнего напряжения.
Обратите внимание, что в упражнениях по Норбекову очень важно мысленно устремлять взгляд. На вершине головы и по внешним краям глаз находятся энергетические центры, на макушке – главный энергетический канал, по бокам – каналы, которые связаны с печенью. Таким образом, выполняя упражнения для глаз, мы воздействуем на организм в целом.
Выполняйте эти упражнения со всей ответственностью и осторожностью.
Упражнение №1
Держите голову ровно, не запрокидывайте назад. Глазами смотрите вверх (на потолок), мысленно продолжив их движение дальше, через лоб, вертикально вверх.
Упражнение №2
Сохраняя ровное положение головы посмотрите вниз, мысленно продолжив взгляд в собственное горло.
Упражнение №3
3.1 Отведите взгляд налево, будто сквозь свое левое ухо.
3.2 Отведите взгляд направо, будто сквозь свое правое ухо.
Упражнение для улучшения зрения №4 (Бабочка)
Голова остается неподвижна, вращайте только глазами. Следите за тем, чтобы глазные мышцы не перенапрягались, нужно стремиться получить рисунок наибольшего размера в пределах лица.
Последовательность движения глазами: левый нижний угол -> правый верхний угол -> правый нижний угол -> левый верхний угол.
Затем повторите упражнение в обратном порядке: правый нижний угол -> левый верхний угол -> левый нижний угол -> правый верхний угол.
После чего полностью расслабьте глаза, легко и быстро поморгайте.
Упражнение для улучшения зрения №5 (Восьмерка)
Проведите глазами по траектории знака бесконечности - ∞ (перевернутой 8) максимально большого размера, но в пределах лица.
Сначала в одну сторону, затем в другую, чередуя. После чего полностью расслабьте глаза, легко и быстро поморгайте.
Упражнение для улучшения зрения №6
Упражнение для косых мышц глазного яблока способствует развитию бокового зрения.
Скосите глаза на кончик носа, можно поставить перед собой палец руки и пристально, без отрыва смотреть на него, медленно приближая его к кончику носа.
После чего взгляните расслаблено перед собой, зафиксируйте боковые предметы, но, не двигая глазами.
Затем чередуйте:
Взгляд на самый кончик носа, далее перед собой и в стороны, не переводя взгляда.
Взгляд на переносицу, далее - вперед и в стороны, не переводя взгляда.
Взгляд на точку между бровями, затем взгляд опять вперед и в стороны, не переводя взгляда.
Проделайте упражнение для глаз 7-8 раз в каждом направлении.
Следите за плавностью перехода от одной точки к другой, чередуйте упражнение с морганием.
Упражнение для улучшения зрения №7
Поднесите указательные пальцы рук к кончику носа и зафиксируйте на них взгляд.
Начинайте медленно разводить их горизонтально в стороны: правый глаз зафиксирован на указательном пальце правой руки, левый на указательном пальце левой руке.
Не старайтесь развести глаза в стороны – используйте только боковое зрение.
Повторите это упражнение несколько раз, не забывая давать отдых глазам.
Упражнение для улучшения зрения №8 (Большой круг)
Голова неподвижна, выполняйте круговые движения глазами: представьте перед собой огромный циферблат цветов (лучше золотого цвета),
затем медленно проведите глазами по часовой стрелке, потом против, фиксируя взгляд на каждой воображаемой цифре.
Старайтесь не срезать углы – круг должен получаться ровным. От одной тренировки к другой увеличивайте размер круга.
Повторите данное упражнение для глаз, подняв лицо к небу с открытыми глазами. После чего можно повторить два предыдущих упражнения, но с закрытыми глазами.
Приведенные выше упражнения для улучшения зрения по Норбекову нужно выполнять в 3 этапа:
первый этап – выполнение упражнения с открытыми глазами,
второй этап с закрытыми глазами,
третий этап – мысленное повторение.
По утверждению академика Норбекова в этом случае происходит внутренняя перестройка на уровне клеток.
Не ленитесь, выполняйте эти или другие упражнения и будьте здоровы!