Гимнастика для глаз

 

Помогают ли упражнения для глаз? Однозначно, да!

Сегодня практически каждый человек проводит массу рабочего, и не только рабочего, времени возле компьютера, ноутбука, смартфона и т.д. Не нужно быть гуру офтальмологии, чтобы понять, что глаза всматриваясь в шрифты разного размера и глядя в бесконечные мониторы с ярким излучением постоянно находятся в напряжении. Вначале появляется и становится нормой сухость глаз, дискомфорт и усталость, а затем приходят более серьезные последствия – ухудшение зрения. Для того чтобы сохранить хорошее зрение, необходимо в меру напрягать глаза и, соответственно, давать им отдохнуть. Всем известно, что спорт - это здоровье! Когда мы говорим о глазах, эта формулировка сохраняет свою актуальность. Вашим глазам, также, как и телу, нужна регулярная гимнастика, чтобы тренировать мускулатуру глаза. Выполняя эти простые упражнения для глаз вы сможете повысить остроту зрения, снять усталость, а заодно и поднять себе настроение.          

А теперь, снимайте очки и контактные линзы и уделите пару минут тренировке для глаз!

В этой статье мы приведем два комплекса упражнений для глаз – от профессора Аветисова Э.С. и Академика Норбекова М.С.

 

 

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ ПО АВЕТИСОВУ

 

Группа 1 (улучшающая питание глаз кровью и усиливающая циркуляцию внутриглазной жидкости).  

Исходное положение для этой группы упражнений — сидя.

     Упражнение 1

Поочерёдно крепко зажмуривайте глаза на 3-5 секунд и потом открывайте их на то же время.

     Упражнение 2

Моргайте глазами в быстром темпе на протяжении 10-15 секунд, после чего сделайте паузу на 7-10 секунд. Делайте так 3-4 раза.

     Упражнение 3

Это упражнение улучшает кровообращение и расслабляет глазные мышцы. Указательным пальцем массируйте соответствующий закрытый глаз круговыми движениями на протяжении 1 минуты.

     Упражнение 4

Закройте глаза и тремя пальцами соответствующей руки легко надавливайте на глазные яблоки в течение 1-3 секунд. Повторите эту манипуляцию 3-4 раза.

     Упражнение 5

Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите 6-8 раз.

 

Группа 2 (укрепляющая глазодвигательные мышцы).

Во время выполнения этой группы упражнений голова не двигается. Исходное положение – сидя.

     Упражнение 1

Медленно поднимайте взгляд на потолок, а потом переведите его на пол. Делайте так 8-12 раз.

     Упражнение 2

Переводите медленно взгляд в горизонтальном положении: сначала вправо, потом – влево. Сделайте так 8-10 раз.

     Упражнение 3

Медленно переводите взгляд по диагоналях: сначала вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, потом переводите взгляд по другой диагонали – влево-вверх, вправо вниз и обратно. Повторите так 8-10 раз.

     Упражнение 4

Двигайте глаза по кругу сначала против часовой стрелки, потом – за часовой стрелкой. Сделайте 4-6 повторов.

 

Группа 3 (для тренировки аккомодации).

Все упражнения из этой группы нужно выполнять стоя.

     Упражнение 1

Смотрите вперед в течение 2-3 секунд, потом сосредоточьте взгляд на пальце правой руки, поместив его перед лицом на расстоянии 25-30 сантиметров на уровне носа.

По прошествии 3-5 секунд руку опустите. Повторите 10-12 раз.

     Упражнение 2

Это упражнение помогает глазам работать вблизи. Вытяните левую руку перед лицом и смотрите на ее указательный палец в течение 3-5 секунд.

Потом начните сгибать руку, приближая палец к носу до тех пор, пока не заметите раздвоение пальца. Проделайте так 6-8 раз.

     Упражнение 3

Вытяните правую руку с выставленным указательным пальцем перед лицом и смотрите на этот палец на протяжении 3-5 секунд.

После этого, прикрыв левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд, сгибайте и разгибайте правую руку, меняя расстояние от ее указательного пальца к глазам.

То же самое проделайте, вытянув левую руку, а правой прикрывая правый глаз. Повторите так 6-8 раз.

     Упражнение 4 (“Метка на стекле”).

Если вы носите очки, то не снимайте их во время выполнения этого упражнения.

На оконном стекле на уровне глаз закрепите цветную метку размером 3-5 мм. после чего вдали за окном найдите объект, находящийся на линии взора, проходящего через метку.

Смотрите на метку в течение 1-2 секунд, потом переведите взгляд на удаленный объект на 1-2 секунды, затем снова смотрите на метку, потом – на объект вдали и т.д.

Это упражнение рекомендуется выполнять в течение 7 минут, но в первые 2 дня занятий это время ограничьте 5 минутами.

Упражняйтесь с меткой на стекле 2-3 раза в день как обоими глазами, так и одним глазом.

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ (ГИМНАСТИКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ) ПО  НОРБЕКОВУ

 

Выполняйте данные упражнения в тихой и спокойной обстановке, чтобы ничто не отвлекало. Обязательно с расправленными плечами, прямой спиной, с улыбкой на лице и позитивными эмоциями. Не щурьтесь и не открывайте глаза слишком широко. Выполняйте гимнастику для глаз легко, без излишнего напряжения.

Обратите внимание, что в упражнениях по Норбекову очень важно мысленно устремлять взгляд.  На вершине головы и по внешним краям глаз находятся энергетические центры, на макушке – главный энергетический канал, по бокам – каналы, которые связаны с печенью. Таким образом, выполняя упражнения для глаз, мы воздействуем на организм в целом.

Выполняйте эти упражнения со всей ответственностью и осторожностью.

 

Упражнение  №1

Держите голову ровно, не запрокидывайте назад. Глазами смотрите вверх (на потолок), мысленно продолжив их движение дальше, через лоб, вертикально вверх.

 

Упражнение №2

Сохраняя ровное положение головы посмотрите вниз, мысленно продолжив взгляд в собственное горло.

 

Упражнение №3

3.1 Отведите взгляд налево, будто сквозь свое левое ухо.

3.2 Отведите взгляд направо, будто сквозь свое правое ухо.

Упражнение для улучшения зрения №4 (Бабочка)

Голова остается неподвижна, вращайте только глазами. Следите за тем, чтобы глазные мышцы не перенапрягались, нужно стремиться получить рисунок наибольшего размера в пределах лица.

Последовательность движения глазами: левый нижний угол -> правый верхний угол -> правый нижний угол -> левый верхний угол.

Затем повторите упражнение в обратном порядке: правый нижний угол -> левый верхний угол -> левый нижний угол -> правый верхний угол.

После чего полностью расслабьте глаза, легко и быстро поморгайте.

 

Упражнение для улучшения зрения №5 (Восьмерка)

Проведите глазами по траектории знака бесконечности - ∞ (перевернутой 8) максимально большого размера, но в пределах лица.

Сначала в одну сторону, затем в другую, чередуя. После чего полностью расслабьте глаза, легко и быстро поморгайте.

 

Упражнение для улучшения зрения №6

Упражнение для косых мышц глазного яблока способствует развитию бокового зрения.

Скосите глаза на кончик носа, можно поставить перед собой палец руки и пристально, без отрыва смотреть на него, медленно приближая его к кончику носа.

После чего взгляните расслаблено перед собой, зафиксируйте боковые предметы, но, не двигая глазами.

Затем чередуйте:

Взгляд на самый кончик носа, далее перед собой и в стороны, не переводя взгляда. 

Взгляд на переносицу, далее - вперед и в стороны, не переводя взгляда. 

Взгляд на точку между бровями, затем взгляд опять вперед и в стороны, не переводя взгляда.

Проделайте упражнение для глаз 7-8 раз в каждом направлении.

Следите за плавностью перехода от одной точки к другой, чередуйте упражнение с морганием.

 

Упражнение для улучшения зрения №7

Поднесите указательные пальцы рук к кончику носа и зафиксируйте на них взгляд.

Начинайте медленно разводить их горизонтально в стороны: правый глаз зафиксирован на указательном пальце правой руки, левый на указательном пальце левой руке.

Не старайтесь развести глаза в стороны – используйте только боковое зрение.

Повторите это упражнение несколько раз, не забывая давать отдых глазам.

 

Упражнение для улучшения зрения №8 (Большой круг)

Голова неподвижна, выполняйте круговые движения глазами: представьте перед собой огромный циферблат цветов (лучше золотого цвета),

затем медленно проведите глазами по часовой стрелке, потом против, фиксируя взгляд на каждой воображаемой цифре.

Старайтесь не срезать углы – круг должен получаться ровным. От одной тренировки к другой увеличивайте размер круга.

Повторите данное упражнение для глаз, подняв лицо к небу с открытыми глазами. После чего можно повторить два предыдущих упражнения, но с закрытыми глазами.

 

Приведенные выше упражнения для улучшения зрения по Норбекову нужно выполнять в 3 этапа:

первый этап – выполнение упражнения с открытыми глазами,

второй этап с закрытыми глазами,  

третий этап – мысленное повторение.

По утверждению академика Норбекова в этом случае происходит внутренняя перестройка на уровне клеток.

 

Не ленитесь, выполняйте эти или другие упражнения и будьте здоровы!

 

Похожие статьи

Отзывы

Написать отзыв



Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.

Плохо            Хорошо